Uprzedź miażdżycę

Czasem daje o sobie znać na ostro, czasem się maskuje by dać pierwsze wyraźne objawy dopiero po pięćdziesiątce. Blaszka miażdżycowa lubi się odkładać w naczyniach wieńcowych, mózgowych, nerkowych. Gdy pęknie, może całkowicie zamknąć tętnicę. Serce odczuwa ją szczególnie – miażdżyca może bowiem spowodować ostry zespół wieńcowy, stan przedzawałowy czy wreszcie zawał. Dobra wiadomość jest taka, że można jej zapobiegać.

Znajdź swój styl

Portale internetowe krzyczą nagłówkami: Zmień styl życia, Totalna metamorfoza, Zacznij wszystko od nowa. Co to oznacza? Czy żeby mieć zdrowe serce trzeba wywrócić życie do góry nogami? Nie, ale trzeba od czegoś zacząć. Na początek może to być codzienny spacer, jogging, zamiana windy na schody czy samochodu na rower, a nawet drobne prace porządkowe w domu. Regularny wysiłek fizyczny (nie musi z nas wyciskać siódmych potów!) pozwala utrzymywać właściwą masę ciała, bo naczynia krwionośne nie lubią obrastać tłuszczem. To może być pierwszy krok do zapobiegania miażdżycy.

Jedz by żyć (a nie odwrotnie)

Piramida żywieniowa została niedawno wzbogacona o najszerszy pasek na dole – na jej podstawie znalazła się aktywność fizyczna. Gdy tę dostarczamy w odpowiedniej dawce, pora zadbać o to, co znajdzie się na talerzu, albo w torbie lunchowej w pracy. Tu nie może zabraknąć warzyw i owoców, chudego mięsa, ryb morskich, roślin strączkowych czy orzechów i nasion, które zawierają fitosterole zmniejszające stężenie cholesterolu. Produkty pełnoziarniste dostarczą z kolei błonnik, który ogranicza wchłanianie cholesterolu oraz przeciwutleniaczy hamujących rozwój blaszki miażdżycowej.

Wystarczy pięć kroków

Miażdżycę można wyprzedzić modyfikując swój sposób życia. Da się to zrobić przestrzegając kilku prostych zasad:

  1. Ruszaj się – w ten sposób zadbasz o prawidłową masę ciała
  2. Jedz zdrowo
  3. Rzuć palenie i nie nadużywaj alkoholu – daj sercu głęboko odetchnąć
  4. Unikaj stresu – albo naucz się z nim walczyć
  5. Lecz nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę